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ヘルシー肉だんご煮
 

材料(3〜4人分)

  • 豚挽き肉・・・・200g

  • にんじん・・・・1/3本
  • しいたけ・・・・・・2枚
  • 玉ねぎ・・・・・1/3個
  • しらたき・・・・・100g

  • 卵・・・・・・・・1/2個分
  • 味噌・・・・・・大さじ1
  • 片栗粉・・・・大さじ1

  • じゃがいも・・・・2個
  • 小松菜・・・・・1/2わ

  • 出汁
    和風だし汁
    ・・・・・・・・カップ1/2
    砂糖
    ・・・・・・・・・・大さじ1
    しょう油
    ・・・・・・・・・・大さじ2
 

ヘルシー肉だんご煮

 
 
作り方

1)にんじん、しいたけ、玉ねぎをみじん切りにする。
しらたきは水洗いしたらサッと茹でザルにあげ、水けをきって細かく刻む。


2)じゃがいもは皮をむいて芽があれば取って半分に切り、めんとりをしてしばらく水にさらしたら水けを切る。


3)小松菜はサッと茹で水にとったら水けをしぼり3〜4cm幅に切る。


4)ボールに豚挽き肉を入れ手でこねたら、(1)の材料全部と卵、味噌、片栗粉を入れさらに手でよく混ぜ合わせ、一口大のだんご状にまとめる。これを12個作る。

※だんごにまとめる時、手に水をつけると作りやすいです。


5)鍋に出汁の材料の和風だし汁を入れ煮立ったら砂糖、しょう油を入れ再び煮立ったら(2)のじゃがいもと(4)のだんごを入れ煮立ってきたらアクをとって落とし蓋をし、弱めの中火にして15分煮る。

※落とし蓋は少しずらして下さい。
※グツグツ煮たたない様に時々様子をみて火を調節して下さい。



6)落とし蓋をとって(3)の小松菜を入れ2〜3分煮たら火を止める。そのまま3〜4分おいて味をなじませる。器に汁ごと盛る。